今日は果汁さん初めてのダンベルフライに挑戦だ！！
このためにゴリアテもトレーニングベンチを買ったよ！
ハイリバースプランクとリバースエルボープッシュアップから先にやったらヒィヒィ言っていた。
どちらも腰に負荷がかからない目的で探してたトレーニングだけどリバースエルボープッシュアップは想像以上のキツさだった。
とくにメタクエストを頭につけてるから頭が重たくて引っ張られてるみたいで死ぬかと思った。
翌日の筋肉痛もバッチリ。なかなかいい背筋のトレーニングだ。
果汁さんの配信を見ている人から「何か悪いことしたのかな？」と言われていてワロタ。
次はダンベルフライとダンベルプレスだ。これは初めてやる時は危ないのとフォームが大事なので3kgでフォームの確認からさせてもらった。
果汁さんはガタイがいいのと上半身の筋肉はしっかりしてそうなので5kgでも足らなそうだ。
本来は胸がプルプルするくらいの負荷が理想なのだ。
だけど今は重量ダンベルを一個しか用意出来なかったのでとりあえず5kgでやってもらった。
ダンベルフライ系のトレーニングのいいところはそこまで苦しくないというところだ。サイドベントみたいな。
筋肉痛がすごいけど…
今日の筋トレ
- ハイリバースプランク 10×3
- リバースエルボープッシュアップ 10×3
- ダンベルプレス 10×3
- ダンベルフライ 10×3
次回は脚、お尻編！
| 体重/身長 | 101.6kg/168cm |
|---|---|
| 体脂肪率 | 33.5% |
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