ついに筋トレはスクワットに突入。足の関節を痛める可能性があったので避けていたが、基本的に大腿筋や腰や膝に負荷がかからないものを選んだよ。
でもそんなに足だけはできないから、
そうだ！！果汁さんのお尻をいじめよう！
決して変ないみじゃないぞ！
お尻の大きい筋肉の大殿筋を鍛えると歩行などのサポートになり腰への負荷が改善されるのだ。
腰痛に悩むガラスの腰を持つ果汁さんの大殿筋を鍛えることで腰の負荷を軽減させようと考えた。
さっそく山本義徳先生が紹介するヒップリフトと、普通のヒップリフトを調べてついでに足をくるくる回す運動も追加。
なんとリスナーのyuuさんが筋トレに詳しく山本義徳タイプのヒップリフトを知っていてアシストしてくれたよ！さすが有識者だね！
- スクワット 10×3
- ワイドスクワット 10×3
- ヒップリフト 15×3
- カーフレイズ 30×3
- ストレートレッグヒップローテーション 左右30×3
苦しむ果汁さんの様子は必見。
| 体重/身長 | 101/168cm |
|---|---|
| 体脂肪率 | 33% |
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