9月1日になったので体重の定期測定をしました！
9月1日の体重は……
あと少しで50代！ pic.twitter.com/1eqeAIWZu8
— ゴリアテ｜ゲームブログ (@gowraith) 2021年8月31日
体重60.05！！
体脂肪率36.06！
すごい！！一気に落ちた！！特に体脂肪率は8月と7月38％でちょっとしか減らなかったのにガッツリ減った！朝の運動効果だろうか？
インボディで測らないと筋肉量とかは何とも言えないけど8月から大きな減少はない。
| 測定日 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 12月30日 | 70.7kg | |
| 1月1日 | 69.1kg(-1.6） | 44.5％ |
| 2月1日 | 68.2kg（-0.9） | 43.3％ |
| 3月1日 | 67.9kg（-0.3） | 記録してない |
| 4月1日 | 66.7kg（-1.2） | 41.7％ |
| 5月1日 | 65.5kg（-1.2） | 41.2％ |
| 6月1日 | 64.1kg（-1.4） | 40.0％ |
| 7月4日 | 63.2kg（-0.9） |
38.3%←体重計変更 |
| 8月3日 | 61.4kg（-1.4） | 37.9% |
| 9月1日 | 60.0kg（-1.4） | 36.5% |
※8月1日と7月1日はアホなゴリアテがチートデー入れちゃったので除外しました。
体脂肪率は6月以前はサボって記録していない日も多かったので一番近い日付を撮ってます。
今までの体重を並べるとこんな感じ。最初の頃と比較すると10.7kgも減ってる！！えっ、怖！！
ただ、この長い事ダイエットしてきて分かったことは脂肪の落とし方がわかってきたかなと思う。
筋肉は維持して脂肪だけをピンポイントで減らす方法というか、生活を意識することで脂肪だけを減らすことができるのが分かる。
ポイントは血糖値、エネルギー理論、栄養かな。
血糖値が上がるとインスリンが出て、インスリンが血中の糖の安定を保つために糖を回収して脂肪として蓄える。なので血糖値を急激に乱高下させないよう糖がすくない食べ物から先に食べるということ。
それからエネルギー。筋トレは糖をエネルギー源に、有酸素運動は脂質をエネルギー源にする。筋トレ前は糖を摂取しておき、有酸素運動で脂質が燃えやすい状態にする。
今後のダイエット
9月中旬からはとあるダイエットのコンテストにでるのでちょっとダイエットを加速させます～。
具体的には朝のジョギング、白米をオートミールとか玄米に変更、夕方も歩数を稼ぎたいのでジョギングという3点です。
今後の筋トレ
あと筋トレも今まではちょっとダラダラやってたのですが、より積極的にやっていこうと思います。
具体的にはだらーっとやってたスクワット系をもっとしっかり負荷かけてやって下半身を強化。それから懸垂や広背筋のトレーニングも入れて大きい筋肉を強化。あとは今までできてなかった大胸筋もトレーニングしたい。
ただ大胸筋のトレーニングのベンチプレスをするためのベンチとかがないんですよね……公園も寝っ転がれないようになってるし。どうやってやろう……。
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