朝の空腹での運動は脂肪を減らす？一か月ダイエットを試して看護師に相談してみた！

8月から朝のウォーキングを始めました。朝の5時に起きてゆっくり緑茶を飲んでからウォーキング、ジョギングを30分やるという生活です。

朝の空腹状態での運動は脂肪を減らす説を検証する

朝の空腹状態での運動は脂肪を減らして効果的ってよく聞きますよね。ですがこの説は人によって色々あるみたいです。

空腹状態での運動になるので筋肉を分解して減らしてしまうのではないか、と言う人もいますし脂肪がどんどん燃えると言う人もいます。

そして空腹状態の運動によって脂肪がどれほど燃えたのか、というのを実証した人はなかなかいません。

そもそも朝5時頃に起きることが現代人にとっては辛いですし、負担もかなりあります。

それにダイエットって即物的にそれだけみて「この食べ物のせいで脂肪肝になった！」と決めつけがちですが、長期間食事と運動を記録して比較しないと原因を見いだせないことが多いです。

なのでこの度、私が実際に8月から8月末までの一か月間、朝5時に起きてウォーキングとジョギングを行ってみました。

朝の運動検証方法と手順

有酸素自体は1月からVRで最大心拍数180程度行くボクシングやビートセイバーやウォーキングを通じて行っており、それによって中性脂肪も落としているので運動習慣自体に大きな変化はなく脂肪が燃えやすい状態になってるかと思います。

1. 朝5時頃に起床
2. 緑茶を3杯ほど飲む
3. ジョギングを3分→ウォーキングを5分交互に30分～1時間行う
4. 運動は週4日
5. 週2日は休息日
6. 雨の日は中止
7. 夕方から筋トレ

8月からの一か月間、週4回晴れの日のみウォーキングとジョギングを行いました。

有酸素運動は長時間続けると筋肉が分解されてしまうので30分から1時間にとどめています。

←8月　7月→

実際に運動した結果がこれです！AppleWtachを購入したのが6月22日くらいなので7月と8月の記録しかないのが申し訳ないですが、運動の傾向としては夕方7時くらいに行っていたウォーキングを朝の5時に移動させたような結果になっています。

夕方6時からはVRをしていたので夕方のウォーキングはほとんどしていません。

朝の運動をやった体重結果（過去との比較）

結果から言うとこうなりました！

7月→体重63.2kg　体脂肪率38.3％

8月→体重61.4kg　体脂肪率38.0％（体重-1.8kg 体脂肪率-0.3%）

9月→体重60.0kg　体脂肪率36.5％（体重-1.4kg 体脂肪率-1.5%)

7月と8月は月末にアホなゴリアテが間違えてチートデー入れてしまったのでその数日後の体重を持ってきました。

7月から全く落ちなかった体脂肪ががくっと減っている！！

測定日	体重	体脂肪率
12月30日	70.7kg	スタート
1月1日	69.1kg(-1.6）	44.5％
2月1日	68.2kg（-0.9）	43.3％(-1.2%)
3月1日	67.9kg（-0.3）	記録してない
4月1日	66.7kg（-1.2）	41.7％
5月1日	65.5kg（-1.2）	41.2％(-0.5%)
6月1日	64.1kg（-1.4）	40.0％(-1.2%)
7月4日	63.2kg（-0.9）	38.3%(-1.7%)←体重計変更
8月4日	61.4kg（-1.4）	38.0%(-0.3%)
9月1日	60.0kg（-1.4）	36.5%(-1.5%)

 1月から体重を測定した全結果です。

本当に信頼性のある体脂肪率は7月、8月、9月に測定したもので、

6月に体重計を変更する前までは手動入力だったので毎日入力していなくて風呂上りにはかったりズルしたり割と信ぴょう性に欠けます…。

体重計を変えてからは自動同期で体重・体脂肪が登録され毎朝、起き上がりにすぐ測っていたのでかなりの正確性があるかと思います。

8月に朝の運動を混ぜてから体脂肪がぐっと減っています。夢の36％です。

看護師に相談してみた

体脂肪はかなり減ったけど空腹状態の運動なんてイレギュラーなやり方は本当に体にいいのか謎である。どんなに痩せたって体が不健康な状態になっては意味がない。

慎重なゴリアテは一か月やってみた結果を専属看護師の899さんに相談するのであった。

899

朝の空腹状態の運動ですか？聞いたことはありますね。血糖の観点から言うと体に負担はかかっていますが、体内リズム（交感神経と副交感神経）の観点から見ると理にかなっています。
血糖の観点では一日3食は基本6時間あけての食事なんですけど夜から朝にかけてが一番時間が空くんですよね。

899

睡眠してるからいいけどやっぱり朝はお腹空いてるんで、ご飯が食べたい状態でさぁ！運動！っていうのは体は「ヒィ！」って感じでだいぶ負荷ががかかります
体にムチ打つような……
脳にエネルギーのない状態で走るので、意識朦朧としたまま運動することにはなります。

899

体内リズムの観点では朝は交感神経が働いている時間で体がエネルギーを使おう！ってなっているので運動の効果が出やすいってのはありますね。
空腹状態での運動がダイエットに効果があるという説が出たのは、空腹状態はエネルギーがない、だから脂肪に手を掛けようって状態だから脂肪が削れるんじゃないでしょうか？
自分も一番痩せてた時は朝運動してましたねー、でも体への負担は大きいですよ

ゴリアテ

そうなんだ！じゃあ食べてから運動するのはどうなんだろう～

899

（私の経験則では）朝ご飯食べて直後は運動するとお腹痛くなったりするのでそれに比べると食べないで走ったほうがマシかもしれません
血流は内臓に集まるか内臓以外に集まるかの二択なんですけど、食べたら食べ物を消化するために消化器系（腹部）に血流が行くので、逆に筋肉に血流が回りにくくて上手く働かないんですよね…… 食べたらお腹に血流行くから頭に血が上らない、ぼーっとするのも同じ理屈です。

ゴリアテ

そっかー、夕方に走るか朝に走るか迷うんだけど、朝に運動するとすっきり気持ちいいんだよね

899

低血糖での運動ですからハイになってるってのもありますねー、ランナーズハイみたいな感じで

899

ゴリアテさんは朝型体質で朝が一番体調が良いので朝の運動があっているかもしれません
ただ朝の空腹時は低血糖状態なので、いつか運動中動けなくなったりふらっとしたりするかもしれないことに注意してください。いつでも糖を補給できるようにして運動するといいですよ

ゴリアテ

分かった！注意しながらやってみる！

朝と夜どっちが運動に良い？

朝	◎	交感神経が働く。
	×	朝食ぬかしてるなら空腹状態で危険 朝食取ってても時間ないので早朝の運動でお腹痛くなりやすい。 朝はそもそも時間ない。 体がまだ活動モードじゃないので冬なら心疾患リスクあるひとは心臓への負担増える。 また、冷たい空気はマスク等加湿の何らかがないと呼吸器系が痛くなる。
夜	◎	だいたい体が活動モードのテンションなので走りやすい。 時間がとりやすい。 早起きしなくて済む。 社会的に生活に取り入れやすい。
	×	副交感神経優位（１６時を過ぎていれば体がリラックスモードなので）なので体がそもそも脂肪の燃焼向きじゃなくなっている。 女性なら夜一人でのランニング・ウォーキングは危険。 深夜だとたまに職質される。(ゴリアテ経験あり）

899

（最後に）運動の効果的な時間はあると思うんですけど、大事なのは運動習慣がある事ですのであんまり気にしなくて良い気がします。自分の社会的生活とよく相談して楽に楽に考えてみてくださいね！

バズーカ岡田の動画解説

なんか日本体育大学の准教授ですごい人らしい。たまたまおすすめに出てきた。

朝起きて空腹状態での有酸素運動を紹介してた。

ボディービルダーの人がよくやるらしい。でも早起きはやっぱしんどくてボディービルダーが大会前に絶対勝ちたいみたいな強烈な強い意識だからやるけど普通の人はきついんじゃないかみたいなことを言っていた。

朝の運動をする際の注意点

筋トレは必ずする

どうしても有酸素運動を行うと筋肉は分解してしまうと思うので筋トレは必須です。筆者も週4日の筋トレを入れています。

糖を補給できる状態にしておく

低血糖状態なので、体がふらついて倒れたり動けなくなるリスクがあります。
そうなった時に回復できるようにお菓子や甘いジュースを持ち歩いて糖を補給できるようにしておきましょう。健康第一です。

無理はしない

痩せよう痩せようと必死になってやるのではなく、体が辛くなったら休みましょう。休息も体には大事です。ストレスは太ります。ゆっくり休んで回復、体が「死ぬ！」と思わないように、体を「脂肪はいっぱいあるよ、健康だよ」とうまく騙しながらやろう。

雨の日はしない

風邪をひいたら大変です。そっちの方が運動できなくなって効率が悪いです。寒い日、雨の日はゆっくり休もう。