停滞期はなぜ起こる？停滞期の対処法とリバウンド原因を看護師に聞いてみた！

 何かあるとすぐに専属看護師（透析出身）の友達を呼び出すゴリアテ。

今度は急に899さんを呼び出し体重がダイエット開始時から10kg減ったことを報告して定期健康チェックをしてもらおうと計画していた。

いちいち体重を報告しにくるなんてなんて迷惑なヤツだ！！

リバウンドはなぜ起こる？

ゴリアテ

899さんきいてきいて～～～

ゴリアテ

ぼく1月からダイエット始めて10kg減ったんだよ！！

899

えっ！すごい！だいたい一年で6～8kg減っていたらおおっ！となるんですけど体しんどくなったりしませんか？それだけ減らしたらもう十分だと思っちゃいますけど

899

あとは一か月で何キロ減っているかよりもリバウンドしにくい意識づくりをすることが大事なんですよね。ゴリアテさんは体重を減らすというより今の生活が日常化するということに重点を置くのがいいかなとおもいます

ゴリアテ

じぶん今のところ8か月ほどたってリバウンドの兆候とかはないんだけど、リバウンドってしちゃうのかなぁ？

899

ダイエットで無理な生活を続けていたらリバウンドしてしまうんですけど、そうじゃないので大丈夫だとは思います。
ダイエットは痩せるためのものとして広まっているんですけど、本来はそうじゃなくて健康な生活に近づけるための言葉なんです。
ダイエット＝健康な食習慣を取り入れるというのが本来の意味なので

ゴリアテ

そういや自分も健康診断でE判定出してそれを改善するのが目的だったもんね
普通の人は痩せて元カレを見返したいとかきれいになりたいだけど、自分は検査結果を改善しないといけなかったから……

899

そうなんですね！ダイエットは痩せることが目的の人が多いので、一時的に体重を減らしてそこで満足してしまってリバウンドしてしまうというパターンが多いと思います。体重を減らしたことで筋肉も減ってしまって基礎代謝も減っているので余計に太ってしまう

899

ダイエットはポテチを我慢するのではなく、多少ポテチを食べても太りにくい体を作ることが大事なんです。欲を押さえつけない生活する。筋肉を増やすのはリバウンドにも効果的なんです。

食べ物を制限するだけのダイエットは、脳が命の危機だとおもって食べろー食べろー！って感じになるんです。運動が中心だとそうならないので

ゴリアテ

でもねフォロワーさんもダイエットしてる人多いんだけど、みんなすごいんだよ……
一か月に5キロへったり、半年で20kg減ってる人とかいるの。そう言う人見ると何が減ってるんだろうって思う…

899

基本的に体重がどんなにあろうと、身長でどれくらいあれば標準って言うのがきめられちゃうんですよね。それでその体重に近ければ近いほど減りにくいんです。
目標値に遠ければ遠いほどするするへるけど、近づくと減らなくなってくるんですよね

899

急激に体重が落ちると体が命の危機を感じて、減らないようにするんです。いわゆる停滞期なんですけど、リバウンドもその停滞期との我慢比べに負けたことで、体重が元に戻ってしまうんです。

ゴリアテ

なるほど！！そういうことか

 停滞期のメカニズム

899

体重が減り続けてると体が「このままの調子で体重が減ると死んじゃうんじゃない！？」と思っちゃうんです。それで停滞期に入る……停滞期は減るどころか増えます。少ない栄養からもエネルギーを栄養とするので。

ゴリアテ

あ、そういえば自分の体重の記録でミョーに体重が減らない時期があったんだよね。一か月で0.3kgしか減らなかったの。見て！

12月30日	70.7kg
1月1日	69.1kg(-1.6）
2月1日	68.2kg（-0.9）
3月1日	67.9kg（-0.3）←ココ！
4月1日	66.7kg（-1.2）
5月1日	65.5kg（-1.2）
6月1日	64.1kg（-1.4）
7月1日	64.6kg（+0.5）
7月6日	62.8kg（-1.8）
8月3日	61.4kg（-1.4）

899

あぁーーー！！！
停滞期だ！！！！

ゴリアテ

えぇーーー！！！
停滞期だったの！！？

ゴリアテ

知らなかった……
確かに3月はむちゃくちゃ辛かった……

899

むちゃくちゃ分かりやすい停滞期ですね！！
わぁーこうやって体重を比較すると一目瞭然ですね！

ゴリアテ

フォロワーさんと「いつ停滞期になるのかなぁー（＾＾）」とか話してたけどとっくに通り抜けていたのか……

899

たぶん体が「これが日常なんだ」と思って停滞期を乗り越えたんだと思います。
健康的じゃない生活をすればするほど停滞期って早く来るんですよね。早い人だと一週間後、順調な人でも3か月後、半年で来なかったら良いダイエットしてますねっていってますね

ゴリアテ

そういえば食事制限を始めたのは1月からだけどBeatsaberは11月からやってたんだよね、その時は体重計なかったからわからないけど、既に体重が落ち始めててそれから3か月ほど経って停滞期はいったのかも

899

それあるとおもいます！あとBeatsaberを緩くやってて筋肉が多少なりとも残っていたので3月の停滞期が緩く済んだんだと思います。

停滞期の対処と解決法は？

899

本当だったらこの3月でガツーーーン！と増えててもおかしくなかったです。
停滞期の対処法は筋肉増やして基礎代謝を上げるしかないので3月に筋トレを始めたのもよかったですね。

ゴリアテ

えぇーーー！！！停滞期ってそんな増えるの？

899

停滞期の対策は筋トレぐらいしかないですから。筋肉をつけて基礎代謝を少しでも上げて脂肪が増えないように現状維持するのが精いっぱいだと思います
ゴリアテさんよく-0.3kgで抑えたと思いますよ！

899

停滞期って脂肪は減らないんですよ。ただ筋トレをしてる場合筋肉は増えるので体重だけ見ると増えたように感じるんですよね。

899

でも普通の人だったら、夏とか目的の時期が終わって水着とか気なくなったりして「もうリバウンドしてもいいやー」ってなる人もいるので停滞期がくるとそこで終わっちゃう人も多いんですよね

ゴリアテ

そういえば自分、停滞期に腹囲測ってて体重は減らないんだけど腹囲は減ってたから希望が持てたってのあるかも
停滞期に筋トレしてプロテイン飲んで、体重だけじゃなく腹囲とかも測っていたのがいい影響になったのかな

899

そうだと思います！

ゴリアテ

脂肪は減らないけどどうして腹囲は減ってたんだろう？よく筋肉付くと引き締まるっていうけど

899

うーん、一般的な範囲内で筋肉が付くと男性は外側について大きく見えるんですけど、女性は内側に引き締まるように体型が変化するのでそのせいかもしれませんね

停滞期は何度も来る？

ゴリアテ

3月が停滞期って新たな発見を見つけた今日ですが、この停滞期って何度も来たりするの？

899

安定していないダイエット法だと何回か起きたりしますね
停滞期は体が生き残るための防御反応なので、命の危機だと体が思うたびに起きると思います
ゴリアテさんは体が命の危機だと思ってない……つまり体をうまく騙せている状態だと思いますね。体重もあって予備力がある状態なので体が減らすほうにシフトしているんだとおもいます。 

ゴリアテ

なるほどなるほど！

899

必要な栄養素が取れていないと体が危機だと思ってしまいます。なので少ない食事だと逆に太るんですよね。たとえ食事を減らして痩せていたとしても、まったくご飯を食べてない人は命の危機になってしまうので体重が増えたりしてしまうんです。

899

友だちでも少ししか食べてないのに太った！っていう子もいます。そういうのはちょっとした食べ物でも太ってしまう体になってしまってるんだと思います。
そういう時は、逆に食べたほうがいいですね。食べて運動するのが最善で、最もバランスが良い食生活と言われているのが俗にいう一日三食ですね
細かく食べる一日5回法もあるけど、胃がからっぽになって休まる期間がないので胃的にはやさしくないかも。胃も強い器官ではあるんですけどね

ゴリアテ

そーなのかー

停滞期の兆候、「飢餓状態」の判断方法

899

飢餓状態かどうかを判断するには血糖値を見ると良いです。血糖値が急に下がったら飢餓状態みたいな。

ゴリアテ

でも血糖値って指先パチン！ってやつでしか図れないんだよね

899

はい、なので急にお腹がすく！食べないとどうにもならない～って感じになったら血糖値が急降下していると考えればいいと思います。
徐々にお腹が空いてきたら穏やかに血糖値が下がっているととらえるといいです。

ゴリアテ

それならぼくたちにもできそう！

失敗するダイエットの血糖値と成功している人の血糖値

899

失敗するダイエットをしている人って血糖値がすごい下がり方で、苦しい苦しいってなるんです。成功している人はその血糖値の乱高下を経験しないで緩やかに下がっているのが特徴的です。
この乱高下があるときは体がピンチ！だと思っているので体重が減らないんです。

899

ゴリアテさんの今の生活は体が「運動した後に補給物資（食料）がくる」と分かってるので体が安心して体重を減らしてくれてるんだと思います。
あんまりダイエット辛くないよって感じるのは血糖値が緩やかで体が「命の危機じゃないんだー」と思っているので体重が減ってくれてるのもあると思います

ゴリアテ

なんかそれ摂食障害の人が急に食べる症状ににてるー
拒食症の人が急に過食に走るみたいな

899

あーーーー！そうですね！それです！！

899

めちゃくちゃ我慢するからがーーっと食べちゃうし、体が欲しい！欲しい！欲しい！となります。
脳が食べることを欲しているので麻薬と同じくらいの禁断症状があります。理性でどうにかなるレベルじゃない、人殺してでもご飯食べたい！ってくらいになってると思いますね

ゴリアテ

なるほどなぁー！

899

ダイエットに関してはなんかあらかた話し終えた気がしてましたがまだまだ新たな発見がありましたね！停滞期は塩分も水分もため込んで浮腫むのでなおさら太ったように感じると思いますね