今日は腕中心のプログラム。
動画を見ると分かるけど果汁さんがかなりマッチョになってきている。
筋トレの内容もそれに合わせてより負荷がかかるものをしている。
重さだけでは負荷にならなかったりするので、時間をかけて行うのだ。
3/7はおすすめ。3回やったら15秒キープ、4回やったら15秒キープというものだ。
yuuさんにストレッチを紹介してもらいながらストレッチも入れているおかげで体が柔らかくなった気がするぞ！
- ダンベルカール 3/7
- ハンマーカール
- ダンベルプレス
- フレンチプレス
- ワンハンドオーバーエクステンション
| 体重/身長 | 99.1kg |
|---|---|
| 体脂肪率 |
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