過酷な一日2万歩ウォーキングダイエットがついに終わった……。
もう終盤はひたすらひたすら歩数を稼いでいた……
自分の限界ここまでです pic.twitter.com/88bsIjgPAm
— ゴリアテ｜ゲームブログ (@gowraith) 2021年11月12日
一日の限界はこれくらいだった。さすがに一日二万歩はキツイ。正直もうやりたくないです。でも体重はものすごく減った。ウォーキングだけでむちゃくちゃ減る。
1ヶ月2キロペースで減らすってどんだけ過酷なダイエットだよ
— ゴリアテ｜ゲームブログ (@gowraith) 2021年11月12日
1日2万歩ウォーキング pic.twitter.com/Pr7BBV8lIw
約二か月で5kg近く減っている。この減り方はヤバイ。一年のうち一番体重が減ったダイエットではないだろうか。一か月2.5kg脂肪が減るなんてこと今までなかった。
ちゃんと食べてカロリー増やして筋肉をつけながらこれである。こんときもっと多めに食べてカロリーを1800キロくらいに増やしてたら筋肉結構増えるのかな？でもそんなにいっぱい食べられない…。
ヤフーニュースでは運動したら痩せるは大間違いと言っていたけど、そんなことはない。実際私は2万歩というウォーキングで脂肪だけ減った。
インボディで測っているので筋肉は減っていない。2万歩のウォーキングとリングフィット。正直ダンベルでのウェイトトレーニングはやる暇がほとんどなくなってしまった。
それでも筋肉は増えたし脂肪は減った。食事量は逆に増やした。
一年間、ビートセイバーとかリングフィット、食事を1200キロカロリーに制限するとか色々記録をつけたけど、正直一日2万歩ウォーキングが一番効果がすごかった。
やり方は単純、2万歩を3回に分けて達成する。
1回目は早朝ウォーキング、これで7000歩
2回目はお昼、これで5000歩
3回目は夕方、ちょっと長めに1万歩
この手順で毎日ウォーキング。じゃないと歩数ランキングで勝てなかった。
走ればもっと効果があったけど、膝の関節を壊してしまうリスクが高く、序盤で膝を痛めてさらにオーバートレーニング気味になってしまった。
だるくて苦しくて動けない、ので途中で辞めた。調べたらランナーと故障は切っても切れないらしい。だから歩くのが一番いい。
筋肉が減るから有酸素運動しないと言う人がいる。ちゃんと勉強をしたら、筋肉が減る条件は
酸素が不足する
糖質が不足する
という二つの条件だった。エネルギー源がないから脂肪を温存して筋肉からATPを取り出そうとする。でもたんぱく質から得られるATPはわずかだからより多くの筋肉を分解してしまうという理由だ。
あと脂肪の分解にはミネラルが必要なので、ミネラルがないと脂肪が分解できない。
その条件を知った私は、朝のウォーキングに糖質を取り入れた。
プロテインとかジュースとかで少しだけ糖質を補給しておく。すると筋肉の減少を抑えることができた。
運動は痩せないという理論は間違ってる。
痩せない人はちゃんと運動してないだけ。やり方が悪い。そらアメリカの超肥満みたいにバーガーやポテトを大量に食していたら痩せないけど、そう言う人は死にたいんでしょ？
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